Что объединяет ванну со льдом, голодание, БАД и стремление победить старение? Это и многое другое — разные аспекты биохакинга, явления, которое захватило умы людей по всему миру.
В России это понятие стало известно в 2017 году, когда предприниматель Серж Фаге написал статью «Мне 32 года, и я потратил $200 000 на биохакинг». В ней бизнесмен рассказал о приёме многочисленных БАД, тренировках, голодании и других способах улучшения своего состояния.
Биохакинг — что это такое простыми словами, каковы его основные принципы и поможет ли он вам стать лучшей версией себя, разберём в нашем блоге.
Телеграм-канал Novabiom
Всё о здоровье, микрофлоре и питании
Что такое биохакинг
Это слово образовалось от слов «био» и «хакнуть». Понятие появилось ещё в конце прошлого века: тогда биохакерами называли генных инженеров, которые занимались наукой буквально в гаражах, вне академической среды и этим свободомыслием напоминали компьютерных хакеров.
В начале 2000-х годов термин «перетянули» на себя приверженцы ЗОЖ, которые искали способы оздоровления, продления жизни и повышения уровня энергии за пределами обычной медицины.
Сегодня биохакинг — обобщающее название разных способов и инструментов, которые должны помочь продлить жизнь, улучшить личную эффективность и даже повернуть время вспять, снизив биологический возраст человека.
Основные принципы биохакинга
Стандартизированной системы методов и принципов биохакинга нет. Биохакинг больше похож на научно-технологическое творчество: каждый биохакер сам или по рекомендациям других биохакеров выстраивает свою стратегию.
Известный биохакер Брайан Джонсон тратит 2 миллиона долларов в год, чтобы остановить старение и вернуть молодость. Он основал проект Blueprint, в рамках которого рассказывает о своём подходе и предлагает специальные добавки собственного производства. Утро Джонсона начинается в 5 часов с приёма разнообразных БАД. Джонсон регулярно делает МРТ и УЗИ всего тела, сдаёт анализы крови, кала и мочи. Биохакер питается преимущественно растительной пищей, а на десерт может позволить себе шоколад, но строго необработанный, произведённый в регионах с самой высокой концентрацией полифенолов и проверенный на наличие тяжёлых металлов. И это — лишь малая часть его биохакерской рутины.
Биохакер Брайан Джонсон в 20 с небольшим лет и в 45 лет / Источник: Blueprint
Основные способы биохакинга можно разделить на несколько групп.
Питание
Обилие растительной пищи, отказ от алкоголя, сахара, фастфуда, суперфуды — всё это, во многом похожее на принципы правильного питания, характерно для рациона биохакеров.
Многие биохакеры голодают: кто-то придерживается интервального голодания, кто-то практикует длительные отказы от еды. Научные исследования подтверждают, что голодание может помочь в борьбе с лишним весом и в профилактике многих хронических заболеваний, включая сахарный диабет 2 типа и некоторые виды рака.
Существует несколько способов интервального голодания:
- 1:1. 1 день питаться в обычном режиме, 1 день — голодать или потреблять менее 500 калорий.
- 5:2. 5 дней придерживаться обычного режима питания, 2 дня — голодать или ограничивать калораж.
- Интервальное голодание 8:16, 9:15, 10:14. При таком подходе каждые сутки голод длится 14–16 часов, а есть можно в пищевое окно, которое составляет 8–10 часов.
Интервальное голодание не всегда безопасно. Оно не рекомендуется во время беременности и кормления грудью. Также необходимо проконсультироваться с врачом, если есть камни в почках, гастроэзофагеальный рефлюкс, диабет 2 типа или другие проблемы со здоровьем, потому что голодание может усугубить эти состояния.
Приём БАД
Серж Фаге писал, что ежедневно принимает несколько десятков БАД. Брайан Джонсон на своём сайте делится собственным протоколом, который также включает десятки биологически активных добавок.
Протоколы биохакинга могут включать несколько десятков БАД ежедневно / Источник: Unsplash
Такой подход нельзя считать универсальным. Во-первых, бесконтрольный приём добавок может привести к токсическому гепатозу — поражению печени. Во-вторых, из-за того, что к производству БАД предъявляются менее строгие требования, чем к лекарствам, некоторые добавки содержат меньше или больше активных веществ.
В 2023 году в США проверили несколько популярных добавок с мелатонином, которые многие используют для улучшения сна. Оказалось, что в некоторых мелатонина нет вообще, а в некоторых его содержание превышает заявленное на этикетке на 347%. Такие дозы могут быть опасны для здоровья.
В нашем блоге есть подробная статья о том, как выбрать безопасные БАД и как их проверить
Физические нагрузки
Биохакеры включают в тренировки разные типы упражнений:
- Аэробные: бег, плавание, активная ходьба
- Силовые: приседания, отжимания, упражнения с гантелями, гирей
- Упражнения на устойчивость: балансировка на одной ноге
- Йогу: традиционные асаны для начинающих и продвинутых пользователей
- Растяжку
Например, биохакер Брайан Джонсон тренируется по 1 часу 6 дней в неделю и сочетает все эти типы нагрузок.
Регулярный мониторинг показателей организма
В биохакинге важно не просто внедрять в образ жизни разные способы оздоровления и омоложения: необходимо регулярно отслеживать объективные показатели организма. В этом биохакерам помогают анализы крови, УЗИ, измерение максимального уровня потребления кислорода (VO2 max) и другие исследования.
Использование гаджетов
Умные часы, кольца, гаджеты для стимулирования работы мозга — всё это активно используется в биохакинге для постоянного мониторинга состояния организма и улучшения когнитивных способностей.
Биохакеры ищут различные способы улучшить работу мозга / Источник: Unsplash
Нестандартные методы
Биохакеры не ограничиваются привычными способами улучшения здоровья. Многие из них готовы экспериментировать. Например, Джозайя Зайнер сам себе сделал инъекцию ДНК, которую сам же изменил с помощью технологии редактирования генома CRISPR, для роста мышц. Правда, о каких-то ошеломляющих результатах новостей так и не было. А вот другой его эксперимент оказался более успешным. Джозайя пересадил себе фекальную микробиоту своего друга, чтобы избавиться от проблем с ЖКТ. Об этом даже сняли фильм. Как сообщил Джозайя, микробиота прижилась успешно.
Мы не рекомендуем пробовать подобные методы самостоятельно. Пересадка фекальной микробиоты подходит не всем и может привести к опасным осложнениям.
В протоколах биохакеров можно встретить разные экстремальные методы: ванны со льдом, кислородное голодание и другие.
Хакнуть или не хакнуть: вот в чём вопрос
Каждый человек хочет как можно дольше сохранять молодость, хорошее самочувствие, не болеть и быть на пике энергии. Биохакинг стремится решить именно эти задачи. Более того, многие его принципы напоминают известные всем правила ЗОЖ: правильно питаться, заниматься спортом, следить за анализами и восполнять дефициты важных веществ с помощью БАД.
Чтобы добиться ощутимого улучшения здоровья и самочувствия, необязательно тратить миллионы долларов, экспериментировать с организмом и подвергать себя риску. Один из научно обоснованных подходов, который практикуют и биохакеры, — работа с микробиотой кишечника.
Бактерии кишечника влияют не только на пищеварение. Микрофлора связана со многими показателями здоровья и самочувствия, среди которых:
- скорость старения
- работа иммунитета
- защищённость от метаболических, онкологических, сердечно-сосудистых, нейродегенеративных заболеваний
- настроение
- энергичность
- способность справляться со стрессом
Питание напрямую влияет на микробиоту. По составу микробиоты можно понять, как изменить рацион, чтобы добиться объективного улучшения здоровья и самочувствия.
По результатам исследования микробиоты Novabiom вы получите:
- подробный отчёт о влиянии ваших бактерий на здоровье
- рацион с примерами блюд
- обоснованные рекомендации по приёму БАД
Кстати, все БАД, которые мы рекомендуем, прошли многоступенчатую проверку, поэтому об их безопасности можно не волноваться.
Выберите свой Novabiom
Осознанный биохакинг — это несложно и интересно. А ещё вкусно! Попробуйте с Novabiom.
Список источников:
- What is intermittent fasting? Does it have health benefits? Answer From Manpreet Mundi, M.D. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/intermittent-fasting/faq-20441303
- Toxic hepatitis https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/toxic-hepatitis/symptoms-causes/syc-20352202
- Potentially dangerous doses of melatonin and CBD found in gummies sold for sleep https://edition.cnn.com/2023/04/25/health/melatonin-gummies-wellness/index.html
- Biohackers are using CRISPR on their DNA and we can't stop it https://www.newscientist.com/article/mg23631520-100-biohackers-are-using-crispr-on-their-dna-and-we-cant-stop-it/
- Blueprint Bryan Johnson https://blueprint.bryanjohnson.com/