Упадок сил и слабость в мышцах? Какие симптомы говорят о дефиците магния

Что такое дефицит магния

Магний относится к числу ключевых макроэлементов, необходимых для работы многих систем организма. В отличие от таких микроэлементов, как железо, цинк или йод, магния человеку нужно много. 

В последнее время врачи всё чаще отмечают, что современный образ жизни, нерациональное питание, факторы окружающей среды приводят к дефициту магния — гипомагниемии. Это состояние диагностируют при концентрации магния в эритроците менее 1,6 ммоль/л. Также гипомагниемией считается состояние, когда концентрация магния в плазме крови оказывается ниже 0,6 ммоль/л.

Зачем магний нужен в организме

Магний — электролит, ответственный за многие ключевые процессы в организме. В теле взрослого человека содержится около 25 г магния: 99% минерала — в костях и мягких тканях. Магний — второй по значимости внутриклеточный ион после фосфора: он участвует в многочисленных биохимических реакциях.

Гомеостаз, иными словами поддержание баланса, магния происходит в костях, почках и тонком кишечнике.

Магний необходим для многих функций:

• Отвечает за обмен веществ в организме, участвует в более 300 энзимных реакций, в том числе в синтезе протеинов, ДНК и РНК и обеспечении внутриклеточных обменных процессов
• Поддерживает функции тромбоцитов, предотвращая образование тромбов
• Сохраняет сосудистый тонус
• Участвует в процессе сокращения и расслабления мышц
• Регулирует выработку инсулина
• Обеспечивает нейротрансмиссию — передачу нервных импульсов между нейронами при помощи нейромедиаторов
• Поддерживает сердечную проводимость, которая обеспечивает сокращение сердца и перекачивание крови
• Способствует формированию костей

Симптомы нехватки магния

Нехватку магния сложно заметить, поскольку симптомы бывают схожи с многими соматическими заболеваниями. При низком или умеренном недостатке магния внешних признаков может не быть вовсе.

При дефиците магния у человека могут отмечаться:

• Хроническая усталость, слабость
• Отсутствие аппетита
• Тошнота, рвота
• Онемение или чувство покалывание на коже
• Мышечные спазмы
• Судороги
• Нарушение сердечного ритма

Дефицит магния у женщин

Женщины зачастую находятся в группе риска по нехватке магния по причине состояний, связанных с репродуктивной системой. Дефицит макроэлемента также может быть обусловлен:

• Дисменореей — сильными болями во время менструации
• Предменструальным синдромом
• Синдромом поликистоза яичников
• Климактерическим синдромом
• Остеопорозом
• Использованием комбинированных оральных контрацептивов
• Применением гормональной терапии при менопаузе

К признакам дефицита макроэлемента у беременных женщин исследователи отнесли:

• Судорожные подёргивания в икроножных мышцах
• Кальциноз плаценты — отложение солей кальция, которое может нарушать функциональность плаценты
• Длительную угрозу прерывания беременности
• Преждевременные роды
• Слабость родовой деятельности
• Нарушение раскрытия шейки матки при родах
• Симфизиопатию — патологическое расхождение лобковых костей
• Боли в спине, пояснице и тазовом отделе
• Преэклампсию и эклампсию — осложнение беременности, связанное с повышением артериального давления

Дефицит магния у детей

Педиатры активно обсуждают риск развития дефицита магния у детей и подростков. Его связывают с нерациональным питанием, в котором изобилуют фастфуд с высоким содержанием соли и улучшителей вкуса, сладости с искусственными красителями и насыщенные жиры. При этом в рационе не хватает растительной пищи, рыбы, молока и чистой воды.

У детей с низкими показателями уровня магния в сыворотке крови в разных странах отмечают:

• Повышенный индекс массы тела
• Большую частоту сердечных сокращений
• Задержку роста
• Высокий уровень стресса
• Снижение зрения

Дефицит магния у мужчин

Симптомы нехватки этого важного минерала у представителей обоих полов схожи. У мужчин дефицит магния чаще может быть связан с факторами образа жизни, среди которых:

• Острый и хронический стресс
• Тяжёлая физическая работа или серьёзные физические нагрузки
• Злоупотребление алкоголем
• Воздействие высоких температур: работа в цехах или избыточное посещение бань
• Недостаток растительной пищи в рационе
• Избыточное потребление продуктов с высоким содержанием животных жиров и белков, фосфора, кальция
• Избыток фастфуда в рационе

Как определить дефицит магния в организме

Уровень магния в организме способен определить только врач при проведении соответствующих анализов. Они могут включать:

• Исследование сыворотки крови на уровень магния, фосфора и кальция
• Оценку работы системы обмена веществ путём анализа уровней креатинина и глюкозы
• Электрокардиограмму для исключения аритмии
• Анализ суточной мочи для определения уровня магния

Суточные нормы дозировки магния

По данным Роспотребнадзора, физиологическая потребность в магнии для взрослых составляет 420 мг/сутки, для детей — от 55 до 400 мг/сутки.

Какой магний пить

Сам по себе магний организмом не усваивается, поэтому для коррекции дефицита используются хелатные формы, когда магний соединяют с органическими кислотами или аминокислотами. В хелатной форме магний становится биодоступен, и его приём даёт нужный результат. У каждой из форм есть свои дополнительные эффекты, которые нужно учитывать.

Самой высокой биодоступностью обладают:

• Цитрат магния — соль магния и лимонной кислоты. Используется при хронической усталости и повышенной утомляемости, болях и слабости мышц, проблемах со сном, судорогах. Обладает слабительным эффектом.
• Глицинат и бисглицинат магния — соединения с 1 или 2 молекулами глицина. Рекомендуется при депрессии и апатии, тревожных состояниях, бессоннице, судорогах, головных болях. Слабительного действия не оказывает. 
• Малат магния — соль магния и яблочной кислоты. Применяется при утомляемости, хронической усталости, болях и слабости мышц. Имеет слабительный эффект.
• Магний L-треонат — соль магния и L-треоновой кислоты. Эффективен для улучшения работы мозга, укрепления памяти, поддержки концентрации внимания. Стабилизирует сон и настроение. Не слабит.
• Таурат магния — соединение с таурином. Поддерживает сердечно-сосудистую систему. Способен понижать давление, поэтому не рекомендуется гипотоникам: может вызвать слабость и головокружение.

Средней и низкой биодоступностью обладают:

• Лактат магния — соединение с молочной кислотой. Используется для нормализации работы сердечно-сосудистой, нервной, мышечной и иммунной систем. Используется при судорогах, мышечной слабости, аритмии, при заболеваниях ЖКТ и для беременных женщин. Слабительным эффектом не обладает.
• Оротат магния — соль оротовой кислоты. Применяется для поддержки работы сердечно-сосудистой системы строго под наблюдением врача. Противопоказан людям с мочекаменной болезнью и нарушением функции почек.

Остальные формы магния отличаются низкой эффективностью. К ним относятся:

• Оксид
• Карбонат
• Хлорид
• Сульфат
• Глутамат
• Аспартат

Профилактика дефицита магния

Дефицит магния часто связан с несбалансированным питанием и отсутствием в рационе продуктов, которые его содержат. Главный источник магния — пища растительного происхождения. Для профилактики нехватки магния рацион должен включать:

• Орехи: миндаль, арахис, кешью
• Тыквенные семечки
• Бобовые: фасоль, сою
• Тёмно-зелёные листовые овощи: шпинат, мангольд
• Цельнозерновые крупы: овёс, гречку, коричневый рис
• Белый картофель с кожурой
• Бананы
• Изюм

Кроме того, источниками магния являются:

• Лосось
• Птица
• Говядина
• Молоко и йогурт
• Тёмный шоколад с содержанием какао-бобов не менее 70% 

Дефицит магния: влияние на микробиоту

Исследование связи дефицита магния и микробиоты пока что проводятся на мышах. Что удалось установить учёным:

• Магний оказывает влияние на количество бифидобактерий в микробиоте кишечника. Дефицит магния может привести к снижению численности этих пробиотических бактерий, повышенной проницаемости кишечника и развитию воспаления.
• Дефицит магния влияет на поведение, провоцируя состояние тревожности. Это можно объяснить изменениями в оси кишечник — мозг, по которой происходит взаимодействие бактерий кишечника и нервной системы.

Если специалист назначил вам магний, важно выбрать качественную и безопасную биодобавку. БАД Novabiom отличаются биодоступным составом (например, для магния выбрана именно хелатная форма — бисглицинат) и отвечают всем международным требованиям безопасности. Нутрицевтики Novabiom не содержат сахара, подсластителей, ароматизаторов, консервантов, лактозы, двуокиси титана и других ненужных компонентов. Все биологически активные добавки Novabiom также проходят тщательную проверку на ГМО, пестициды, радионуклиды, тяжёлые металлы.

По результатам исследования микрофлоры Novabiom вы получите персонализированный план питания и приёма биологически активных добавок, который обеспечит поступление в организм всех нужных веществ.