Десятки баночек на полках аптек и сотни — на маркетплейсах. Похудение, крепкий сон, защита от старения, упругая кожа, здоровые суставы и ещё множество эффектов, которые обещают красочные этикетки. Несколько десятков тысяч наименований и десятки миллиардов рублей, которые жители России тратят на пилюли, таблетки и порошки.
Всё это — про биологически активные добавки. Разбираемся, чем отличается БАД от лекарства, всем ли нужны биологически активные добавки и как правильно выбирать БАД.
Телеграм-канал Novabiom
Всё о здоровье, микрофлоре и питании
Что такое БАД
БАД, или биологически активные добавки, содержат вещества, которые нужны организму для нормального функционирования. При правильном и разнообразном рационе большую часть этих веществ человек получает с продуктами питания. Если полноценный рацион выстроить не получается, необходимые компоненты можно получить из БАД.
Что входит в биологически активные добавки
Большую часть БАД можно разделить на несколько групп:
- Витамины: поливитамины или отдельные витамины, например, витамин D
- Минералы: кальций, магний, железо
- Травы и другие растения: эхинацея, имбирь
- Растительные соединения: кофеин, куркумин, ресвератрол
- Компоненты животного происхождения: омега-3 жирные кислоты
- Аминокислоты: глицин, триптофан, глутамин
- Живые микробы — пробиотики
- Пребиотики — вещества, которые являются пищей для пробиотиков: инулин, глюкоманнаны, арабиногалактан, хитозан
В состав БАД могу входить витамины, минералы, растительные компоненты, пряности / Источник: Unsplash
Чем отличается БАД от лекарства
БАД в аптеках можно увидеть на одной полке с лекарствами, да и выглядят они так же: капсулы, таблетки, порошки. Несмотря на внешнее сходство, БАД и лекарства имеют несколько принципиальных различий:
- БАД производят из веществ растительного и животного происхождения, а лекарства получают с помощью химического синтеза.
- К производству и составу лекарств предъявляются особые строгие требования, их безопасность и эффективность изучаются серьёзнее.
В России лекарства и БАД контролируют разные ведомства. За лекарственными препаратами следит Росздравнадзор, который находится в ведении Минздрава. За БАД — Роспотребнадзор, который также контролирует все продукты питания. Поэтому формально БАД больше похожи на еду, чем на препараты.
- Лекарства нацелены на лечение конкретного заболевания, а БАД — на восполнение недостатка микронутриентов, профилактику, поддержку и восстановление после основного лечения.
БАД — форма регистрации, биологически активные добавки относятся к продуктам питания и не являются лекарствами / Источник: Unsplash
Эффективны ли БАД
Споры об эффективности биологически активных добавок не утихают: кто-то считает их «пустышками», кто-то — чуть ли не волшебными таблетками. Истина, как обычно, — где-то посередине.
Качественные БАД могут дать организму именно те вещества, в которых он нуждается. Главное — определить, какие добавки действительно принесут пользу и какие вещества добавить в питание, чтобы своевременно предотвратить нежелательные состояния. При этом БАД не помогут справиться с состояниями, которые требуют лечения.
Когда БАД действительно нужны
Диетологи и нутрициологи рекомендуют получать все необходимые организму вещества из пищи, однако это не всегда возможно и легко. В некоторых ситуациях без биологически активных добавок не обойтись.
Не всегда полный набор необходимых для организма веществ можно получить с питанием / Источник: Unsplash
Однообразное питание
Если вы понимаете, что ваш рацион пока далёк от идеального, лучше предотвратить недостаток и дефицит важных веществ с помощью добавок.
Пищевые аллергии и непереносимости
Иногда некоторые продукты приходится исключать из-за аллергии и непереносимости. Например, при аллергии на молочный белок люди не могут употреблять молоко, кисломолочные продукты, сыры даже в небольших количествах. Это лишает их не только части белка, но также кальция и пробиотиков. В таких случаях врач может порекомендовать БАД.
Беременность
Фолиевая кислота, витамин B9, рекомендуется всем беременным женщинам для полноценного развития плода.
Заболевания и состояния, которые мешают усвоению питательных веществ
Бывает, что в организм поступает достаточно питательных веществ, однако всё равно развивается недостаток и даже дефицит важных элементов. Это может быть связано с различными состояниями, например, с нарушением всасывания в кишечнике — мальабсорбцией. В таком случае необходимо не только восполнить недостаток с помощью биологически активных добавок, но и найти причину нарушения усвоения важных веществ.
Как принимать биологически активные добавки
Хотя БАД не являются лекарствами и содержат натуральные компоненты, при нерациональном приёме они могут быть опасны. Чтобы свести риски к минимуму, учитывайте несколько факторов:
Избегайте избытка биологически активных веществ
Избыток витаминов, минералов и других веществ, как и их недостаток, может негативно влиять на организм. Например, витамин А может накапливаться в организме и при избытке оказывать токсическое действие, особенно у курящих людей. Выбирайте дозировки, которые обеспечивают около 100% суточной нормы.
Избыточный приём БАД также может создать серьёзную нагрузку на печень и привести к токсическому гепатозу.
Учитывайте сочетание добавок и лекарств
Не все добавки и лекарства сочетаются, поэтому одновременный приём нескольких препаратов нужно обсудить с врачом и разделить их по времени. Например, витамин C может снизить уровень витамина B12, кальций и магний препятствуют усвоению железа. Некоторые вещества, наоборот, взаимно усиливают друг друга, например, витамин С и флавоноиды.
Проверяйте срок годности
По истечении срока годности биологически активные добавки могут стать менее эффективными, а в некоторых случаях — токсичными.
Выбирайте только проверенные БАД
Иногда в продаже можно найти БАД, которые не имеют всей необходимой документации. Что действительно содержится в таких препаратах, неизвестно. Незарегистрированные добавки могут быть как просто неэффективны, так и опасны для здоровья.
Принимайте БАД по персонализированной схеме
Этикетки и реклама добавок обещают множество чудодейственных эффектов: омоложение, защиту суставов, профилактику рака, похудение… Однако в действительности организм нуждается не во всех этих веществах. Самый эффективный способ — проконсультироваться со специалистом, сдать необходимые анализы и по результатам понять, какие добавки точно нужны.
Помните, что БАД не отменяют здоровый образ жизни
При приёме БАД важны режим сна, питания, образ жизни. Например, для усвоения витамина D нужны прогулки или физические упражнения. А для усвоения жирорастворимых витаминов A, D, E, K — их приём в сочетании с продуктами, содержащими жиры, например, с кефиром.
Можно ли проверить БАД
Все биологически активные добавки, которые продаются в России, должны иметь свидетельство о государственной регистрации, сокращённо — СГР. В СГР указаны точное наименование, производитель, форма выпуска, рекомендации по применению, информация про противопоказания , хранение, срок годности.
Регистрация может быть получена в России или в любой стране ЕАЭС.
На упаковке должен быть указан номер СГР. У добавок, зарегистрированных в России, он начинается с букв RU и выглядит следующим образом:
№RU.NN.NN.NN.NNN.E.NNNNNN.NN.NN от (дата в формате) XX.XX.XXXX,
где N — цифра
Если СГР получено в других странах ЕАЭС, то первые буквы будут другие.
Проверьте упаковку: она должна быть герметична. Сохранность БАД — важное условие их безопасности.
Что ещё должно быть указано на упаковке:
- дата производства;
- срок годности;
- информация об изготовителе и импортёре (если БАД изготовлена за рубежом): полное наименование, юридический адрес;
- номер свидетельства о государственной регистрации.
Информация, которая указана на вкладыше или упаковке, должна совпадать с той, что указана в свидетельстве о государственной регистрации. Например, добавки, зарегистрированные в России, можно проверить на сайте http://fp.crc.ru/evrazes/?type=max. Введите номер свидетельства, который указан на упаковке после букв RU и E.
Как выбрать БАД
Каждый, кто хотя бы раз выбирал БАД, сталкивался с огромным количеством предложений. Выбрать БАД среди всего многообразия действительно непросто. Помимо наличия необходимой документации нужно учитывать:
- бренд и репутацию производителя;
- условия производства;
- безопасность сырья;
- биодоступность действующего вещества: например, куркумин в мицеллярной форме усваивается полностью, а сухой экстракт куркумы — только на 5–10%;
- форму выпуска и сочетаемость компонентов;
- доказательства эффективности;
- рекомендации и клинический опыт врачей и нутрициологов;
- условия доставки БАД: от производства до прилавка и вашего дома.
Персональные наборы БАД для микрофлоры кишечника
Все эти факторы мы учитываем при персонализированном подборе БАД по результатам исследования вашей микробиоты. Больше не нужно часами читать отзывы, гуглить информацию о разных формах витаминов и минералов и искать советы нутрициологов.
Состояние микробиоты — один из факторов общего здоровья. Микробиота кишечника влияет на иммунитет, склонность к набору веса, защищенность от сердечно-сосудистых, нейродегенеративных, метаболических заболеваний и даже настроение.
По составу бактерий кишечника можно понять, каких важных веществ не хватает микрофлоре для правильной работы организма: витаминов, про- и пребиотиков. С помощью БАД можно прицельно работать с составом микрофлоры и чувствовать улучшение самочувствия.
Зная, как сложно самостоятельно выбрать нутрицевтики, эксперты Novabiom отобрали лучшее, что есть на рынке БАД. Изучили и оценили составы, характеристики, уровень производственных условий, разрешительную документацию, форму выпуска, рекомендации по приему, противопоказания.
По результатам исследования вашей микрофлоры можно заказать персональные наборы на 1–3 месяца, мы всё соберём и привезём вам сами.
Узнайте больше о рекомендациях по БАД для микробиоты и готовых наборах здесь https://novabiom.ru/additives.
Список источников:
- FDA 101: Dietary Supplements https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/fda-101-dietary-supplements
- Nutritional supplements. Mayo Clinic Staff https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/basics/nutritional-supplements/hlv-20049477
- Why take vitamin and mineral supplements? https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/why-take-vitamin-and-mineral-supplements
- Toxic hepatitis https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/toxic-hepatitis/symptoms-causes/syc-20352202
- Hepatotoxicity by Dietary Supplements: A Tabular Listing and Clinical Characteristics. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4848993/
- На что обратить внимание при выборе и покупке БАДов? Роспотребнадзор https://zpp.rospotrebnadzor.ru/news/federal/480048
- Реестр свидетельств о государственной регистрации (единая форма Таможенного союза, российская часть) http://fp.crc.ru/evrazes/?type=max
- О регистрации биологически активных добавок (БАД) к пище https://www.rospotrebnadzor.ru/about/info/news/news_details.php?ELEMENT_ID=15881
- Как в России развивается рынок биодобавок. https://www.rbc.ru/industries/news/651fc16d9a7947638644563b