Поддержать свою микробиоту можно с помощью:
-
ПрОбиотиков — полезных живых микроорганизмов, которые содержатся в добавках и продуктах: йогурте, кефире, сыре, квашеной капусте, мисо, напитке из чайного гриба, кимчи и квашеной капусте.
-
ПрЕбиотиков — продуктов, которые стимулируют размножение полезных микробов в кишечнике. Они расщепляются бактериями в толстой кишке, а в процессе их переработки создаются важные для нас и микроорганизмов вещества. ПрЕбиотики есть в добавках и продуктах: пшеничных отрубях, ячмене, цельном овсе, спарже и семенах льна, чесноке и луке, корне лопуха и цикория, какао, яблоках, бананах и морских водорослях.