Как восстановить микрофлору после диареи?

Диарея — это очень неприятно. Она доставляет нам массу далеких от удовольствия ощущений, иногда вызывает боль и всегда — дискомфорт. Ее могут вызвать прием антибиотиков и других препаратов, отравление, бактериальные и вирусные инфекции, стрессы, непривычные продукты, заболевания и огромное количество других причин, способных нарушить работу ЖКТ и испортить жизнь его обладателю.

Проблемы со стулом не только доставляют значительные неудобства, но и не лучшим образом отражаются на составе кишечной микрофлоры — триллионов обитающих в пищеварительном тракте бактерий, вирусов, грибков и других микроорганизмов.

Как восстановить ее после диареи, что для этого нужно сделать и в каких ситуациях обращаться за помощью специалистов?

Восстановление микрофлоры кишечника после диареи: когда это действительно нужно?

Не каждая диарея — повод для срочных поисков методов восстановления кишечной микрофлоры. Например, вкусный обед с солеными огурцами, запитыми парным молоком, почти наверняка приводит к очевидным последствиям. В таких случаях поддержка кишечной микробиоты желательна, но совсем не критична — после однократного сбоя пищеварения она может довольно быстро прийти в норму самостоятельно.

С длительной диареей и проблемами со стулом, вызванными приемом антибиотиков и других препаратов, инфекциями, воспалительными заболеваниями кишечника и другими тяжелыми нарушениями ситуация иная. Все вышеперечисленные причины могут стать причиной гибели значительного количества полезных микроорганизмов и снижения их разнообразия, отсутствие которого важно для здоровья. Чем больше различных видов важных микробов обитает в нашем ЖКТ, тем с большей вероятностью они могут выполнять задачи погибших «соседей»: помогать нам переваривать и усваивать пищу, участвовать в производстве некоторых витаминов, поддерживать иммунитет и не только.

Чем восстановить микрофлору кишечника после диареи?

Ускорить восстановление микрофлоры можно с помощью:

1. Разнообразного питания, включающего:

   • прОбиотики — живые полезные микроорганизмы;
   • прЕбиотики — клетчатку, которая содержит необходимые микробиоте питательные вещества и способствует ее размножению.

2. Повышения уровня физической активности. Речь идет не о профессиональном спорте — вполне достаточно продолжительных прогулок и любого движения в принципе.

3. Качественного сна и минимизации стрессов, которые не лучшим образом отражаются на микробиоте.

4. Отказа от вредных привычек, включая курение и алкоголь.

5. Исключения из рациона или сведения к минимуму количества добавленного сахара, его искусственных заменителей, фастфуда и продуктов с высокой степенью переработки, таких как полуфабрикаты.

Начинать с изменения образа жизни и питания желательно постепенно, поскольку ослабленному организму и поврежденным стенкам кишечника может быть сложно адаптироваться к новым условиям.

ПрЕбиотики для восстановления микрофлоры после диареи

ПрЕбиотики — это клетчатка, которую наш организм не может полностью переработать и усвоить без помощи микрофлоры. В процессе пищеварения и расщепления пищевых волокон микробиота производит и важные соединения. Эти вещества являются источником энергии для кишечных микробов и клеток ЖКТ, регулируют кислотность пищеварительного тракта и используются в производстве слизи, защищающей стенки кишечника.

ПрЕбиотики содержатся как в добавках, так и в продуктах, которые можно купить круглый год: бананах, яблоках, злаковых, чесноке, бобовых, семенах льна, темной листовой зелени, луке, корне цикория, спарже и других.

ПрОбиотики для восстановления микрофлоры после диареи

ПрОбиотики, или живые полезные микробы, могут улучшить состав кишечной микробиоты, восстановить ее баланс после диареи и поддержать иммунную систему. Они содержатся в добавках и продуктах: йогурте, кефире, мягких сырах, квашеной капусте, кимчи и прочих ферментированных продуктах, напитке из чайного гриба, ряженке и мацони.

Продукты и добавки, богатые клетчаткой и прОбиотиками, особенно после их длительного отсутствия в привычном меню, организму усвоить не просто. Вводите их в рацион постепенно, начиная с минимальных порций.